高考临近,如何减压?不止娃娃累

　　音乐：考生跟着音乐做呼吸

　　1，音乐治疗师赵小明老师认为，对于压力大且失眠的考生，可以做一些音乐行为训练，选择一首悠扬的纯音乐，比如“在那遥远的地方”、“鸿雁”。考生要跟着音乐做呼吸训练，让呼吸变得慢一些做成缓慢有节奏的音乐频率，考生感觉到呼吸变得慢下来，注意力从头顶一点点往下，但没有下得很远，到身体的中部，保留在这个部位，作一个平缓、有意识的呼吸，然后感到呼吸的节奏与音乐的节奏差不多”。

　　2，对于需要潜能挖掘、提高考前记忆力的学生，可以做一些音乐眼动的训练。选取熟悉的、节奏轻快密度高的音乐。在音乐的节奏里，让考生想象出一个大屏幕，屏幕的不同地方会不断地闪现自己学过的知识点，每当看到一个知识点就用手点击一下屏幕。不断地练习，能巩固记忆，还能够想起遗忘的知识，提取知识点的速度会提升。 》》详细

　　按摩：改善睡眠、减轻头痛

　　中医养生专家崔湛然认为：考生长时间伏案久坐，肩背肌肉长期紧张，容易导致颈椎、腰椎等脊椎病。颈椎病会引起考生的头痛、失眠多梦等问题；胸椎下段——腰椎病变会产生胃肠疾病。

　　当考生有头部疾病时，家长可按摩孩子颈椎两侧脖子的方法来改善，按摩力度以孩子能承受的力度为主，考前一两个月每天按摩10分钟左右。

　　考生有胃肠疾病，家长可以按摩考生的胸椎下段——腰椎部位，用手掌从上到下推动，也可按摩、点压，每天临睡前进行，每次10—20分钟，这种方法不仅可以治疗胃肠疾病，也可以快速催眠。 》》详细

　　健脑、补氨基酸多没必要

　　除了吸氧,为了让考生考好一点,不少家长还有多种关于考生“补营养”的误区。

　　“有考生会选择注射氨基酸。”省千佛山医院营养科主任杜慧珍说,部分家长认为高考前夕,孩子食欲下降,可以通过注射氨基酸来补充或替代食物。而湖北某中学甚至出现过高三“吊瓶班”,输的正是氨基酸。

　　对此,杜慧珍表示,静脉注射氨基酸只适用于那些存在营养不良的、不能正常进食的病人。人体只要均衡饮食,基本不会缺乏氨基酸。考生若盲目注射氨基酸,可能会引发一系列不良反应,如恶心、呕吐、胸闷,甚至是发烧、药疹等。

　　考前突击补脑也是不少家长的选择。“不少考生家长,为了给孩子补脑,会买各种各样的补脑保健品。”杜慧珍说,其实完全没有必要,若购买了不合格的产品,反而会造成不良后果。据省食药监局有关工作人员介绍,按照保健品功能,国家从来未批准过补脑、提高智商等功能的保健食品。而国家批准的改善记忆、缓解体力疲劳、增强免疫力等功能的保健食品并不适用于补脑、提高智商。》》详细

　　调整好心态才是关键

　　杜慧珍提醒,人的饮食习惯一旦养成很难改变,如果短时期内片面改变原有的饮食习惯,反而可能造成人体肠胃的不适应。因此,建议考生应保持常规饮食,然后在此基础上可以适当添加一些蛋白质含量高的食物,如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。而对于吸氧、注射氨基酸等方式,刘振华表示,这些都是违反医学常识的。在刘振华看来,调整好心理状态对考生来说更重要。“首先是家长要注意,不能比孩子更焦虑。”刘振华说,许多家长对孩子的成绩过于紧张,而且会在日常生活中经常表现出来,“这很容易增加孩子的焦虑。”

　　考前几种错误做法要小心

　　1.吃补品、吃冷饮。吃过多补品会引起肝功高，易兴奋，失眠。吃冷饮、冰棍等过凉食品，容易闹肚子。

　　2.睡觉前看刺激性电视剧、电影等，容易引起大脑兴奋。

　　3.突然调整考生的作息时间、饮食习惯。在考前一个月，突然增加的食物或者精神鼓励都有可能成为孩子现阶段的精神压力。 》》详细

　　4、餐餐大鱼大肉,蛋白质摄入过多,易造成肠道负担。

　　5、贪凉喝冷饮,饮用过多,特别容易伤脾胃,对食物吸收能力就会下降。

　　6、熬夜吃夜宵,熬夜复习,临睡前吃大量夜宵,会影响脾胃,进而影响到考生睡眠质量。 7、喝饮料提神,很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,实际上饮用过量的话,会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。